ورزش های پای دیابتی

6 بهمن 1399

ورزش منظم پاها نه تنها باعث بهبود سلامت کلی پا می شود، بلکه باعث کاهش خطر آسیب به پا می گردد. پیاده روی بهترین ورزش کلی پا است. در این متن به بررسی ورزش های مناسب پای دیابتی میپردازیم.

به منظور افزایش جریان خون پاهایتان تمرینات زیر را انجام دهید:

( هر روز 2-3 بار و هر بار 10 دفعه به نوبت برای هر دو پا ) ابتدا روی صندلی بشینید ، پشت شما نباید تکیه گاهی داشته باشد.

  1. جمع کردن و باز کردن انگشتان پا

انگشتان هر دو پا را جمع کنید و دوباره به  حالت اول برگردانید.

  • بلند کردن پنجه و پاشنه پا

پنجه (جلوی پا) را بلند کنید طوری که پاشنه روی زمین بماند پنجه را بر زمین بگذارید پاشنه پا را بلند کنید.

  • چرخش پنجه پا به طرفین

پنجه را بلند کنید، پا را از مچ به طرف بیرون بچرخانید و روی زمین بگذارید دوباره پا را به حالت اول برگردانید. بار دیگر پنجه را بلند کنید و از وسط به طرف داخل بچرخانید و روی زمین بگذارید.

  • چرخش پاشنه پا به طرفین

پاشنه پا را بلند کنید، پاشنه را به طرف بیرون بچرخانید روی زمین بگذارید. بار دیگر پاشنه را بلند کنید و از وسط به طرف داخل بچرخانید و روی زمین بگذارید.

  • کشش پنجه

پاها را از زانو بلند کنید (ران و ساق پا در امتداد هم قرار بگیرند) ، پنجه را به سوی خود و بعد به سمت مقابل بکشید و سپس دوباره پا را به حالت اول برگردانید.

  • چرخاندن مچ پا در حالی که پا را دراز کرده اید.

پا را دراز کرده بالا نگه دارید . مچ پا را در مسیر عقربه های ساعت بچرخانید.بار دیگر در مسیر خلاف عقربه های ساعت بچرخانید.

  • حرکت انگشتان و پنجه پا

روزنامه ای را روی زمین پهن کنید. با پای برهنه روزنامه را مچاله کنید تا گلوله شود. گلوله را باز کنید تا به حالت اول برگردد. با پای خود روزنامه را پاره کنید.

  • یک وسیله استوانه ای یا مدور (وردنه یا بطری آب) در زیر کف پا قرار دهید.

با حرکت آن به عقب و جلو گردش خون را در پاهایتان افزایش دهید.

  • سعی کنید با کمک انگشتانتان ، اجسام ریز و بی خطر را جا به جا کنید.
  • روی زمین بنشینید و پاهایتان را به دیوار مماس کنید. یک بالش بین کف پا و دیوار قرار دهید با پنجه ، انگشتان و پاشنه به بالش فشار آورید.
  • مانند تصویر بالش را بین پاهایتان قرار دهید و با کناره مچ و انگشتانتان به آن فشار وارد آورید.
  • یک حوله لوله شده را از دو انتها بگیرید و قسمت وسط آن را در کف پا قرار دهید و سپس در حالی که زانوهایتان را کاملا صاف کرده اید دو انتهای حوله را با دستانتان به مدت 15 الی 20 ثانیه به سمت خود بکشید و این کار را 4 بار در روز تکرار کنید.
  • یک حلقه لاستیکی ضخیم را اطراف انگشت بزرگ هر دو پا قرار داده و سعی کنید آنها را از هم دور کنید.
  • با انگشتان پای خود املای کلمه ای را بنویسید.

ورزش های مناسب برای پای دیابتی

ورزش های پای دیابتی

مطالب مرتبط: دوره های پزشکی / کلینیک زخم / زخم سوختگی / زخم عفونی / انواع زخم / تغذیه و ترمیم زخم / زخم دیابتی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

نوشته های مشابه

درمان زخم دیابتی در منزل
درمان زخم دیابتی در منزل
آموزش به بیماران دیابتی برای پیشگیری از زخم و کنترل دیابت
آموزش به بیماران دیابتی برای پیشگیری از زخم و کنترل دیابت
پای دیابتیک
پای دیابتیک